trening na plecy

[...] naprzemian, bez supinacji 3x15-8 B) Francuskie uginanie lezac. lokcie koło uszu 3x15-10 + aero: 45 min rowerka po silce + basen 15 min wlatuje za chwile :-)) Dosc fajny trening. jak mowilem planowo lece teraz partie 2x week, jednak plecy tez będą 2x w tygodniu, jeden trening lżejszy na pompke, drugi ciężki na pompke + doj**anie %-) Nie wiem [...]

[...] bo w czwartek atakuje noginsy. Jutro robie wolne, wpadnie na pewno basen, sroda klatka lekko, barki z tricem cieżko. Dzis wrzuce obecny planik :-D a taki poleciał potreningowy: lacznie ~150ww. 60b i 20 fatu /SFD/Images/2015/8/24/a550659abf504a4396ede980b9f91831.jpg /SFD/Images/2015/8/24/e6032f4238694b7389e59261eac0ac9a.jpg [...]

[...] Trening dosc spoko, wprowadzilem małe modyfikacje bo wg nie czułem plecow na nastepny dzien a to zły znak %-) O tym dalej.W wiośle dołożone 10kg wzgledem ost treningu i dosc spoko poszło a przynajmniej te pierwsze powtórzenia %-) Potem regres na setce i z dopięciami na 60kg. Wiosło jednorącz tydzien temu robiłem na 30kg wszystkie [...]

Dzisiaj poleciał juz trening z partii 2x week :-D dzis/jutro wrzuce rozpiske jakim planem polece do 17stego wrzesnia bo wtedy lece na wakacje i moze tam tez cos pocwiczy sie :-) plecy lekko, biceps ciezko + brzuch -Wiosło podchwytem 4x20-8. konczyle, na 80kg x 10p -Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem w odchyleniu lekkim 3x20-15 z [...]

Dokłądnie JW :-D ale czy rozpier* to sie zobaczy ;-D Co do sylwetki to nie ma co zakładac ze podium murowane czy coś, trzeba po prostu zrobić forme życia odwalić by nie było potem gadania ze brakło docięcia czy czegoś tam :-D Mario a co do wagi to wiadomo ze to nie wyznacznik ale na masie jednak lepiej by ta waga szła niż stała w miejscu %-) [...]

[...] Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Jedzenie: 5500kcal Podsumuwujac cały tydzien jak i min.regeneracje klatki podczas 3 treningów musze stwierdzić ze jest naprawde ok, domsy sa na 2 dzien ale na 3ci dzien gdzie wypada trening klatki juz ich nie ma i idzie bardzo dobry trening zrobic ;-) Prio [...]

[...] 4x18-10 50 / 60 / 80 / 80 A) Przyciaganie chwytu |---| (szer barkow) wyc.dolnego 3x20 B) Pullover 3x20 + szrugusy ze sztangą, 2s szeroko a 2s rece na szer.barków +aero po treningu 20 min przyjechałem, zjadłem potreningowy i pojechałem na rower, tu bylo koło 20-25min ale caly czas pod górke wiec momentami interwały wpadały :D Trening dobry, [...]

Popuri, suple wiadomo ze muszą być, inaczej nie ma po co trenowac };-) Krystian myśle ze zrobie na masie jakiś priorytet własnie w takim stylu. Na klatke będą 3 cięzkie treningi. A na reszte partii poświęce osobny dzień by taki FBW jakby zrobić po 1ćw na partie, takie coś przez 2 tygodnie a potem 2 tygodnie nic na nią nie będe robić i wtedy juz [...]

[...] tyłem do wyciagu %-) 3x10 -Uginanie jednorącz hantla w oparciu o ściane 4x12 -Mltoki z linkami wyc.dolnego + uginanie nachwytem wyc.dolnego 3x15 + 3x15 + Aero 20 min Dobry trening ale w wiośle się już progres skończył bo 130 szło dziś bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem %-) rzecz jasna wszystkie ruchy były [...]

Widze Fuun ze nadajemy na podobnych falach %-) i mialo być wolne, w efekcie kolega zadzownil czy jade na trening i pojechałem %-) Plecy: -Wioslo sytanga w pochyleniu, sztangą schodziłem duzo poniżej kolan, Rampa 8 + regresy 8x47....5x157 (chwyt puscił, pasków dalej brak) i regres: 107x20p i 47x20 ale z przytrzymaniem na 2sek i b.wolny negatyw. [...]

Dzisiejszy trening odbył się z forumowym Marianem na siłce gdzie pracuje :-D Klatka ciezko, barki tric lekko: -Wycisk sztangi na skosie + Rampa 12 + regres konczyłem na 90 x 12 i 100x8+ 2 z pomocą / regres: 60x18p -Wycisk na maszynce 4x15-10p A) Spiecia z linkami wyc.dolnego 3x15-10 B) Rozpietki na maszynce 3 x 20-30p -Odwrotne pompki 3x20 [...]

[...] lezac na lawce 4x15-12 -Wycisk hantli skos dodatni 4x12-10 -Pompki na poreczach 3x15 -Unoszenie hantli bokiem z zatrzymaniem na chwilke w szczycie 5x15 Fajniusi szybki trening. WL coś podejrzanie lekko poszło bo to 130 z zapasem na 2p zostawiłęm, a nie chciałem już na pierwszym treningu żyłować. W zasadzie to w kazdym cwiczeniu lekki zapas [...]

[...] po siadach 10 minut kreciło mi sie masakrycznie w głowie, nie dalem rady nawet gadać, miałem ochote pojsc spac i wstać jutro, dosłownie, taki zjazd miałem, do konca treningu mi sie w głowie lekko kręciło ale bez jaj, że po samych siadach bym do domu poszedł %-) wiec zrobilem reszte planu ale lżej, tzn ciezary mniejsze ale kazde [...]

[...] z mind musclami %-) A Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x20-10 z dopieciem na 1-2sek B Rozpietki na bramie 3x20 + cardio 20min Ciezar staly prawie w kazdym cwiczeniu Fajny trening, ciężary male tak jak planowalem. Wszystkie serie itp z zapasem 2-5p za wyjatkiem ostatnien serii w wycisku hantli i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do [...]

[...] MC 180 < ciąza https://www.youtube.com/watch?v=kRJHx2gPwZE&feature=youtu.be Jedzenie: 555ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g Hydra 6 40ml lnianego Komentarz dnia: Swietny [...]

[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek [...]

[...] Przyciaganie drazka jednoracz siedzac przed wyc.dolnym (wczuwalem sie tu max w dolna czesc najszerszych) -B Sciaganie drazka jednoracz kleczac przed wyc.gornym Fajny szybki trening, ostatnia superseria najlepiej mi weszła i kazdemu polcam taki bajer spróbować, a temu klęcząco ściaganie jest (na bramie to robilem) bo dodatkowo taka pozycja [...]

[...] z 8+8p - wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x15 A) Przyciagnie chwytu V wyc.dolnego 3x10 B) jw, ale wyc.gorny tylem do wyciagu 3x15 -Pullover 3x20p +aero 30 min Nowy trening, bdb wszystko weszło wiec pewnie polece takim planem jakis czas. Wiosla koncem sztangi jeszcze nigdy nie robilem a podpatrzylem u Slodkiewicza i je zastosowałem. Bdb [...]

[...] Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to ćwiczenie wchodzi i podjarałem się wyciskiem na setce wiec pewnie bede to cwiceznie [...]

[...] w pochyleniu z dopieciem 3x15 B) Sciaganie drazka wyc.górnego kleczac przed wyciągiem z dopieciem na 3sek 3x10 + brzuch, 2cw po 4s + aero 50 min i zaraz 15 poleci %-) Bdb trening, moc była od samego początku i do samego końca trzymała :-D chyba 120kg, i w koncowej fazie mozna zauważyć jak kettel 17kg'omy wchodził do akcji %-) a mial służyć za [...]